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重新开始跑步

我已经大概有半年多没有跑步了，昨天（星期六）早上和上个星期三晚上分别跑了十分钟左右，觉得不错。星期三那次我跑了大约 8 分钟 1.5 km，昨天早上是 12 分钟 2.2 km。跑步速度也不快，在 5:45 /km 左右。我希望自己能够最终坚持跑 15 分钟左右，速度提升到 4:00/km 左右。

第一次跑步之后我的右膝盖立刻感觉到不适，我赶紧做了必要的拉伸动作，只需要略微做几次就好很多，第二天没有出现因为膝盖肌肉痛而无法上下楼梯的情况。我听说有的人跑步问题不会出现在膝盖而会是脚踝，可能不同的人有不同的“易受伤”位置，我主要是右膝盖，以前出现过好多次。经常跑的话，只需要在跑之前做好准备工作，就基本上没问题。

我对跑步运动的看法是，不需要设定任何目标，如跑步的频率、速度、长度以及时间，以及是否约有同伴。我把它当成是一个非常个人化的活动，不希望因为其他预先设定的因素而使自己对其产生厌恶情绪。一些目标限制，很容易被自己所打破，这样就消磨了自己跑步的信心。如果和人约定时间，又可能需要等人或被人等，使跑步成为一种社交负担。在跑步中交谈更是一种痛苦。

根据我以前的经验，经常跑一跑可以提升自己的耐力和速度，每一次跑完不会觉得特别痛苦就好，那么接下来就会再跑一次，长此以往就成为一种运动习惯。夏天的时候早晨跑步比较好，人不算多，没有很多小朋友和老年人。

操场和户外跑步是两种不同的感受，操场的环境固定而且地面平缓，不需要注意路面状况，但其周边景色单一，容易使人厌倦。尤其是操场跑步不可能不知道自己跑了多少圈，无形中给自己增加了压力感。户外跑步比较危险一些，我不觉得可以在马路上跑步。户外跑步景色变化很快，似乎可以增加继续跑下去的意愿。而且需要时刻注意行人。
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