Runsheng

昨天晚上我跑完一段距离再进行第二次跑步的时候，一个明显的感觉是自己并不觉得累，身轻如燕，似乎能够跑更远距离。实际上我跑了 1.54 km，但这种感觉是明显而新鲜的。我希望能够经常感受这种感觉。 这一个月我试着每个星期跑步 2 到 3 次，实际上并没有那么困难实现，诀窍在于一定要在周末跑一次，星期六、星期天的早上或晚上，有四个时间点足够选择。如果周末跑两次，一个星期跑 3 次就比较容易了。 8 月份天气比较热，我希望自己在天气变凉的情况下仍然能够保持这个水平，每周跑步 2 次以上。我以前觉得在操场跑步是最好的，安全、跑道也平整，现在我觉得户外跑步也不错，甚至可能更适合自己。操场跑步容易让我觉得疲倦。这些条件因素都会发生变化，关键在于自己能够开始去跑步。其实有时候即使没有跑步也没有关系，因为步行到跑步场所也需要来回 40 分钟，作为散步也是不错的。 昨天我在《FT 中文网》读到 一篇文章 ，作者谈的是阅读的意义。我觉得和跑步等其他事情一样，这些都是非常个人化的事情，需要自己从中找到某种意义，然后才能够真诚地、长久地执行下去。

跑步的时间和距离是一个重要指标，尽管我觉得跑步者不应该太过于纠结于自己跑了多久、多远。因为跑一段时间后，时间和距离自然会上涨，这是可以体会出来的。昨天晚上我尝试跑了两个段落，加起来一共接近 5 km。这是一个我觉得很重要的突破点，在操场上这一般需要跑 10 几圈。我的基本目标是一次性可以跑 5 km，而且速度适中。 目前我只能比较慢的跑完这段距离。关于跑步的次数，我希望自己能够一个星期跑 3 次，两次在晚上，一次在早上。使用 Google Fit 我可以知道自己一次跑了多久和自己的步伐，以及跑步路线。走路的步伐最好是在 9:00/km，跑步的步伐我一般在 5:45/km，不快，但我觉得自己最合适。 我曾经纠结于在哪里跑步的问题，后来发现那并不是最关键的。许多人在马路上或马路边跑步，我觉得不好，但也是一种办法。PM 2.5 值高的天气似乎并不适合跑步等户外运动，不过我曾看过 一篇文章 说即使有空气污染，运动的益处也会超过污染所带来的问题。总之，只要想办法，很多对跑步不利的外部和内部因素都可以克服或者忽略。 我挺喜欢看田径中的短跑锦标赛，比如 800 m、1 000 m 之类的，运动员跑的都相当快，那种身轻如燕的感觉让人向往。我记得自己最开始一次坚持 10 天连续跑步是在读村上春树的书 《当我谈跑步时我谈些什么》 ，一边读一边跑，读完了也就歇了。保持对体育运动项目的兴趣，可能有助于自己进行体育锻炼。

昨天天气不好，空气质量（AQI）大概有 120 多，不是健康的空气。可是，以前看过一篇文章，所哪怕是在空气糟糕的地方运动，益处也大于污染所带来的问题。所以我就去跑了 6 圈，这一次比上次的速度要明显快一些，大约 4:15 秒每 1 千米。 无论快慢，无论跑了多远距离，我觉得最难的就是持续地将跑步变成一种习惯。很多时候自己有理由不去跑步，一天也就没有了活动；如果能够穿好鞋子出门，这一天的活动量就足够了，人也会觉得有劲一些。 几个月了，我还没有将跑步培养成一种习惯，只不过使自己的膝盖习惯了经常性的跑步活动，不会再一跑步就膝盖疼了。Google Fit 确实是比较有用的软件，它在你不怎么运动一段时间后会提醒你降低你的运动量预期，也算是一种心理压力，促使你去运动。 除了经常性的跑步，我还希望能够精简自己的生活饮食习惯。比如说晚上跑完步，就随便吃一点面包、水果，偶然大餐一顿，诸如此类的。目前的困难是，我比较喜欢饮酒，为了喝酒经常会吃很多油腻的东西或垃圾食品，满足自己的口腹之欲。 怪不得人们减肥能够成功的不多，因为能够控制住自己吃的欲望的人就很难得。我的跑步计划倒不是为了减肥，只是单纯地运动。我觉得可能在意义层面去思考，会有某种左右。因为一般我们要作决定的时候，在基本的意义上有一个理由是最能够驱使我们做或不做的。

今天以比较慢的速度跑了第二个 10 圈。没有感觉太累，正是我想要达到的效果。如果在后面加速跑的话，我估计能够跑 6～7 圈，这是我一般的距离，不过今天我没有在后面加速，维持一个比较恒定的速度，使自己不感觉到太累，喘的厉害，因此可以维持到第 10 圈。 我没有带手机记录跑步。实际上我什么都没拿，这样感觉更简单。不过也可以通过 Google Fit 在跑步之后记录，但不如实时监测准确。Google Fit 实际上会在你不怎么运动之后提醒你修改自己的运动目标。比如之前今天我没有怎么运动，它就建议我降低每天设定的运动时间。所以说，还是要每天都拿出一段时间——最好是 1 个小时——进行一些运动，哪怕是散步也好。 我尝试经常性的跳绳，因为感觉跳绳也是一个不错的有氧运动，和跑步一样，还没有场地限制。不过还没有形成习惯，一次跳 10 分钟都感觉很困难，所以还有待加强。 无论是跑步、散步还是跳绳，我觉得应该遵从以前的计划，即每天拿出 1 个小时进行这些运动。最重要的，是先要走出去。出门了，后面的事情就好说了。 一天如果睡觉 8 小时，工作 8 小时，自己的时间还有 8 小时。拿出 1 个小时进行运动，甚至用 2 个小时进行前面的准备和后面的梳洗，也是很合理和能够做到的。有时候看一个电影或玩一会游戏，也能花费 1 个多小时。所以，关键还是在于自己能否形成习惯，每天定时、足量地完成自己设定的计划。 有时候比如早上走路比较多，可能晚上就不想出去运动了，我觉得这也不好。如果没有其他事情走不开，我认为还是要有一个固定的时间段是属于自己的，属于运动的。最好的运动，也是最简单的，就是散步。哪怕是 Google Fit 已经记录自己完成了一天的量，那个时间段没有运动，也可能不是很好。